W piątek obiecujesz sobie spokojny weekend. Kolejnego dnia robisz zakupy, sprzątasz i spotykasz się ze znajomymi. A w niedzielę nadrabiasz zaległości. Dopiero wieczorem siadasz na kanapie z poczuciem, że wolne dni minęły, a Ty nadal potrzebujesz odpoczynku.
Zdarza się też, że masz całe popołudnie dla siebie, ale spędzasz je z telefonem w ręku. Nigdzie się nie spieszysz, a jednak trudno Ci się odprężyć. Jak odpocząć po intensywnym tygodniu, żeby rzeczywiście poczuć różnicę?
Dopasuj odpoczynek do tego, jak minął tydzień
Po kilku dniach spotkań, rozmów i odpowiadania na wiadomości możesz mieć ochotę na ciszę. Jeśli jednak pracujesz samodzielnie i większość czasu spędzasz w domu, przyjemną odmianą może być z kolei wyjście do ludzi. Podobnie z aktywnością: po godzinach przy biurku spacer bywa kuszący, a po pracy fizycznej bardziej potrzebujesz usiąść i dać odpocząć nogom.
Zanim zaplanujesz weekend, zastanów się: czego w tym tygodniu było za dużo, a czego zabrakło? Może ciągle podejmujesz decyzje i chcesz, żeby tym razem ktoś inny zajął się organizacją. Albo codzienność stała się monotonna i masz ochotę zrobić coś nowego.
Dotyczy to również spotkań. Jeśli brakuje Ci energii na cały wieczór poza domem, zaproponuj krótki spacer lub obiad. Wybierz formę, która pozwoli Ci cieszyć się towarzystwem bez poczucia, że realizujesz kolejne zobowiązanie.
Zostaw w weekendzie trochę wolnego miejsca
Pranie, zakupy, porządki, wizyta u rodziny – każda z tych rzeczy osobno wydaje się niewielka. Razem potrafią zająć prawie cały weekend. Przejrzyj plany i oddziel sprawy pilne od tych, które mogą poczekać. Jeśli dzielisz z kimś obowiązki, ustalcie, kto się nimi zajmie.
Zostaw część dnia bez konkretnego zadania. Nie dopisuj od razu treningu ani spotkania. Zdecyduj później, na co masz ochotę. Odpoczynek nie powinien być zawsze ostatnią pozycją na liście, na którą wystarczy czasu dopiero wtedy, gdy wszystko będzie zrobione.
Uprość też organizację przyjemności. Po tygodniu rozwiązywania problemów wybór restauracji i porównywanie atrakcji mogą dodatkowo męczyć. Spacer znaną trasą, obiad w ulubionym miejscu albo wcześniej wybrany film nie wymagają długich przygotowań.
Zmień otoczenie, jeśli dom przypomina o obowiązkach
Siadasz z książką, ale zauważasz pranie do rozwieszenia. Idziesz zrobić herbatę i zaczynasz sprzątać kuchnię. Po godzinie nadal nie udało Ci się przeczytać kilku stron.
Jeśli trudno Ci przerwać ten schemat, wyjdź na chwilę. Wystarczy spacer, wizyta w bibliotece albo kawa wypita na miejscu. W Poznaniu może to być przechadzka po Sołaczu lub niespieszne wyjście do centrum. Wybierz miejsce, do którego łatwo dotrzeć i nie łącz tej przerwy z załatwianiem zaległych spraw.
Jeśli najlepiej odpoczywasz we własnym mieszkaniu, zostań w nim. Ustal tylko, kiedy kończysz obowiązki – również wtedy, gdy coś pozostanie niezrobione.
Odłóż telefon na czas jednej czynności
Telefon łatwo wypełnia każdą przerwę. Podczas śniadania sprawdzasz wiadomości, w kolejce oglądasz relacje, a między odcinkami serialu zaglądasz do pracy.
Film, gra czy rozmowa z przyjaciółką mogą być przyjemnym sposobem na wieczór. Zwróć jednak uwagę, czy rzeczywiście masz na nie ochotę, czy po prostu otwierasz kolejne aplikacje.
Zacznij od odłożenia telefonu na czas posiłku, spaceru albo czytania. Jeśli możesz, wycisz służbowe powiadomienia, żeby wiadomości z pracy nie przerywały Ci wolnego czasu.
Zadbaj o ciało bez wyznaczania kolejnego celu
Po tygodniu przy komputerze ruch może być miłą odmianą. Spacer nie musi jednak oznaczać liczenia kroków ani pokonywania określonego dystansu. Wybierz tempo i trasę, na które masz siłę i ochotę.
Innego dnia bardziej odpowiadać Ci będzie ciepła kąpiel, masaż lub wieczór pod kocem. Jeśli jakaś forma relaksu Cię nudzi albo wymaga przygotowań, na które brakuje Ci energii, wybierz inną.
Zostaw też czas na sen, regularne posiłki i poranek bez pośpiechu. Łatwo je pominąć, próbując zmieścić w dwóch dniach wszystkie obowiązki i przyjemności.
W najbliższy weekend zacznij od jednej zmiany: przełóż mniej pilną sprawę, uprość plany albo zostaw popołudnie bez zobowiązań. Potem sprawdź, co rzeczywiście pomogło Ci odpocząć. Do tego warto wrócić przy kolejnej okazji.
